Tot voor kort voelde ik me gezegend met de gave om makkelijk te slapen. Helaas heeft dit nieuwe jaar behalve veel prachtige, nieuwe mogelijkheden voor persoonlijke groei ook enkele slaapproblemen voor me meegebracht. Nou mag ik niet klagen: het grootste deel van de tijd slaap ik nog steeds prima. Maar ik heb wel een inkijkje gekregen in hoe het voelt om slaapproblemen te hebben en welk effect slaaptekort op je lichaam heeft.
Als gevolg hiervan sprak ik met een vriend die al jarenlang met slaapproblemen worstelt. Hij was zo aardig om een paar vragen over slaap voor me te beantwoorden en me daarmee te helpen om deze post zo waarheidsgetrouw als mogelijk te maken. Ik heb zijn antwoorden verwerkt en gemengd met mijn eigen ervaringen en mijn kennis vanuit de praktijk, in de hoop op deze manier een zo compleet mogelijk beeld te schetsen.
Als eerste wil ik beginnen met op een rijtje te zetten waarom slapen eigenlijk zo belangrijk is. Er zijn bijna alleen maar voordelen aan voldoende slapen:
- Meer energie[1]
- Meer concentratie[2]
- Een beter geheugen[3]
- Beter kunnen leren[4]
- Een beter humeur[5]
- Minder moeite om een gezond gewicht te behouden[6]
- Een betere weerstand[7]
- Betere mentale gezondheid[8]
- Minder kans op verschillende ziektes, zoals diabetes type 2[9][10] en hart- en vaatziekten[11][12]
Helaas lukt het veel mensen toch niet om voldoende te slapen. Er zijn allerlei redenen om minder te slapen dan je eigenlijk wil: een druk leven, stress, kinderen die ’s nachts wakker worden, te lang tv kijken, leuke feestjes, een slaapstoornis, een snurkende partner, drukkende deadlines, pijn… En zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar hoe zorg je ervoor dat je beter slaapt? Daar wil ik het in deze blogpost over hebben. In deze post zal ik vooral ingaan op hoe je je omgeving kan aanpassen om beter te slapen. In deel 2 zal ik ingaan op gewoontes die je jezelf kan aanleren om beter te slapen. Een derde post wil ik wijden aan wat je kan doen om de dag goed door te komen als je slecht geslapen hebt.
Hoe kan je je slaapkamer aanpassen om beter te slapen?
- Duisternis
Het is misschien een cliché, maar hoe donkerder je slaapkamer, hoe beter je slaapt. Zelfs kleine lichtjes kunnen je slaap minder diep maken, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.[13] Concrete stappen die je kan nemen om je kamer donkerder te maken:
- Verwijder indien mogelijk alle elektrische apparatuur en gadgets uit de kamer (dit is niet alleen omdat het dan donkerder wordt, maar daarover later meer);
- Zorg voor goede verduisterende gordijnen;
- Draai de lichtjes van elektrische wekkers van je af of gebruik een ouderwetse wekker;
- Doe de grote lichten in de gang uit;
- Doe stekkerdozen uit en plak eventuele andere kleine lichtjes af met duct tape;
- Als je een klein lichtje nodig hebt voor je veiligheid, kies dan voor een rode lamp;
- Gebruik eventueel een slaapmasker.
- Koelte
De ideale temperatuur in je slaapkamer is rond de vijftien graden, een stuk lager dan de gemiddelde huiskamertemperatuur. Het is daarom verstandig om je slaapkamer niet te verwarmen of, als je overdag veel tijd in je slaapkamer doorbrengt, om de verwarming een uur voordat je gaat slapen uit te draaien. Kies een dekbed dat niet te warm en niet te koel is. Allemaal open deuren waarschijnlijk, maar desalniettemin van cruciaal belang voor een goede nacht slaap.
- Stilte
In de ideale situatie is je slaapkamer doodstil. Nou leven we helaas niet in een ideale wereld, en kunnen stadsgeluiden, snurkende partners of luide buren ons nog wel eens uit onze slaap halen. In dit soort gevallen kan het helpen om:
- Oordopjes in te doen (ik gebruik deze, waardoor je de wekker nog goed hoort);
- Een regelmatig achtergrondgeluid te installeren, zoals een ventilator of een playlist met oceaan- of regengeluiden;
- De tv uit te zetten. Televisies produceren voor de meeste mensen een te onregelmatig geluid om te helpen met inslapen.
- Comfort
Dûh, denk je nu. Natuurlijk is het belangrijk dat je lekker ligt. Zoek een matras, kussen en dekbed die bij jouw behoeften passen en voor jou lekker slapen. Let bijvoorbeeld op hoe dik en hard je kussen is, hoe zwaar en warm je dekbed is en hoeveel je matras veert. Deze dingen zijn voor iedereen persoonlijk, dus het is aan jou om te proberen wat voor jou het beste slaapt.
Dat is het voor vandaag. Ik ben benieuwd of jullie nog tips hebben om je slaapkamer slaapvriendelijker te maken en als jullie deze tips proberen, of het geholpen heeft. Welterusten!
Bronnen
Alle bovenstaande heb ik helaas al geprobeerd maar nog steeds altijd moeilijk inslapen en meerdere keren wakker worden.
LikeLike
Hoi Patty, Wat vervelend! Slaap is ook een lastig thema omdat het voor iedereen persoonlijk is. Aankomende zaterdag publiceer ik deel twee, misschien staat daar iets tussen waar je iets aan hebt.
LikeLike